francuskie wyciskanie sztangielek stojac

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

[...] co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Wtorek: plecy + biceps podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10 wyciskanie barki 3s 12/10/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/10 pompki na poręczach 3s maxy około 10/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12/10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 4s 12/10/8/6 uginanie nóg leząc 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10<8=8=8 4.Wzniosy barków 20<15<10 Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Piątek Nogi: 1 Martwy ciąg 10<8<6=6 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]

[...] Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie [...]

[...] w bok ze sztangielką 4x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 PIĄTEK *Tricpes 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 121086 (progresja co 2.5kg) 2.Wyciskanie"francuskie" na maszynie w siadzie 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 4.Pompki w podporze tyłem 1x- na maxa SOBOTA *Plecy 1.Podciąganie [...]

[...] bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 daj uginanie ramion z supinacją Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 kolejna sprawa to barki, nie wiem czemu ale nie daje rady cwiczyc na wiekszym obciazeniu jesli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

[...] (85%) . 2 powtórzenia (88%) . 1 powtórzenie (91%) . 1 powtórzenie (90%) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń ŚRODA Plecy . Podciąganie na drążku: 4 [...]

[...] (grzbiet, triceps, brzuch) Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10 podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10 cholera nie moge drazka w domu zamocowac. Triceps Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x10 wyciskanie francuskie lezac 5x10 pompki w podporze tylem 5x10 Brzuch j.w Czwartek - przerwa Piątek - ćwicze delikatnie te miesnie ktore juz [...]

[...] opadzie 5.wyciskanie zza karku 6.przenoszenie sztangi za głowę 7.unoszenie przedramion 8.unoszenie przed ramion nachwytem 9.unoszenie sztangielek (albo młoty) 10.wyciskanie francuskie stojąc 11.wyciskanie francuskie leząc 12.przysiady trening piramidalny według Weidera - zmieniona ilość serii i powtórzeń. czekam na opinie chodzi mi o jak [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Wtorek (Biceps, przedramie, plecy) Uginanie przedramienia ze sztangielkami [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10<8=8=8 4.Wzniosy barków 20<15<10 Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Piątek Nogi: 1 Martwy ciąg 10<8<6=6 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]

[...] 4x30+ Wtorek: Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 Środa - Klatka: Wyciskanie 12,10,8,8 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Biceps: Siódemki 4serie (gryf łamany) Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 4x15 Pompki na poręczach 4x max Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 Piatek Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Drazek 4x max [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skośnej 12/10/10/8 3. rozpiętki na plaskiej 12/12/10 1. wyciskanie prostej sztangi francuskie w leżeniu 12/12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/10 1. brzuszki na płaskiej 40 [...]

[...] leżąc poziomo 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skośnej góra 12,10,8,6 - rozpiętki 12,10,8,6 2. triceps: - wyciskanie francuskie łamanym 12,12,12 - hantla za głowę leżąc 12,12,12, - hantla za głowę siedząc 12,10,8,6 - prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 wt (plecy, biceps): 1. [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x8-6 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 Ćwiczenia wzięte z artykułu Ballomusa pt. "MASA" z treningu dla zaawansowanych. [...]

[...] PODCHWYTEM STOJĄC -z rączką wyciągu 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) serie 12,10,8 +brzuch Piatek naramienne Pompki na poreczach 3 max podciaganie na drazku podchwytem 3 max Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]